Oversikt over et godt kosthold

Et balansert kosthold inneholder riktige mengder og proporsjoner av makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, tilpasset dine mål. Valgfrie kosttilskudd kan forbedre ernæringen om nødvendig. Tilstrekkelig søvn og bevisst timing og frekvens av måltider bidrar også til generell helse og ytelse. Ikke drikk alkohol.

Førsteklasses næringskilder

Gode kilder til karbohydrater inkluderer squash, poteter, ris, søtpoteter, bønner, linser, havregryn, bokhvete, quinoa, fullkornsris, korn, bygg, fersk frukt og ferske grønnsaker.

Gode kilder til protein inkluderer kyllingbryst, kalkun, magert andebryst, biff, mager kjøttdeig, fisk, egg, eggehviter, cottage cheese, linser og bønner.

Gode kilder til fett inkluderer naturlige meieriprodukter, naturlig animalsk fett, hele egg, ost, olivenolje, avokado, nøtter/nøttesmør, linfrø, gresskarfrø, chiafrø og solsikkefrø.

Mikronæringsstoffer finnes i de fleste matvarer, men helmat som frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn er utmerkede kilder.